Você sabia que mais de 1 em cada 7 brasileiros são obesos? A obesidade é um distúrbio de saúde em que há acúmulo excessivo de gordura no corpo. Isso resulta em excesso de peso e problemas de saúde associados.
A obesidade é determinada pela medição do Índice de Massa Corporal (IMC) – a medida da gordura corporal com base na altura e no peso da pessoa. Geralmente, um IMC entre 18,5 e 25 é considerado desejável. Se o seu IMC estiver entre “25 – 29,9”, então você está acima do peso; se é 30 ou mais, você é considerado obeso.
Você pode calcular o seu IMC usando o seguinte;
- IMC = (Peso em libras / (Altura em polegadas x Altura em polegadas)) x 703, ou se você medir com o sistema métrico use IMC = Peso em kg / (Altura em metros x Altura em metros), ou
- a calculadora de IMC on-line do National Institutes of Health dos EUA .
Este problema é principalmente atribuído a escolhas de estilo de vida pobres, como uma dieta desequilibrada, comer alimentos processados ?? ricos em gordura, porções de comida superdimensionada, excessos, excesso de bebida, falta de atividade física, falta de sono suficiente, hipotireoidismo, resistência à insulina, síndrome do ovário policístico , Síndrome de Cushing, medicamentos, problemas psicológicos, questões sociais etc.
Fatores genéticos e problemas hormonais também tendem a aumentar o risco de desenvolver obesidade. A obesidade é uma grande preocupação não apenas pelo excesso de peso, mas também porque coloca em risco uma série de problemas graves de saúde, como resistência à insulina, diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardíacas, cálculos biliares, gota, artrite, certos tipos de câncer e outras doenças crônicas.
É importante adotar mudanças saudáveis ??no estilo de vida para combater esse problema. Pode ser reconfortante saber que, se você está determinado a perder pelo menos 5% do seu peso, você será recompensado com diminuição do risco de doença cardíaca, pressão arterial, diabetes e câncer, conforme os resultados de um estudo recente publicado em 2016. Além disso, você pode usar alguns remédios naturais fáceis, mas eficazes para ajudar com seus esforços de perda de peso.
Aqui estão os 10 melhores remédios caseiros para a obesidade.
1. Suco De Limão
O suco de limão é um dos melhores remédios caseiros para combater a obesidade. É rico em fibras, vitaminas como a vitamina B e C, minerais, incluindo cálcio, magnésio, ferro, zinco e fósforo.
Ajuda a melhorar a digestão e ajuda na desintoxicação. A digestão saudável é um pré-requisito essencial para a perda de peso, pois ajuda o corpo a obter os nutrientes necessários para queimar gordura. O ácido cítrico presente nos limões é muito eficaz na queima de gordura.
Além disso, ajuda a eliminar toxinas do seu corpo que retardam o seu metabolismo. Um estudo recente publicado na revista Nutrition Research em 2015 mostrou que um programa de desintoxicação de limão foi muito eficaz na redução da gordura e resistência à insulina em um grupo de mulheres coreanas acima do peso em comparação com o grupo controle.
- Misture três colheres de chá de suco de limão, uma colher de chá de mel e meia colher de chá de pimenta preta em pó em um copo de água. (Se você usar pimenta preta moída na hora, adicione apenas um quarto de colher de chá.)
- Beba de manhã com o estômago vazio.
- Faça isso diariamente por pelo menos três meses.
Alternativamente, você pode simplesmente ter uma xícara de água morna misturada com uma colher de chá de suco de limão.
Nota : Desbaste limões antes de usar como sementes de todos os citrinos e maçãs são venenosas e pode ser perigoso se ingerido, mesmo em pequenas quantidades às vezes.
2. Vinagre De Maçã
O vinagre de maçã cru e não filtrado é outro remédio caseiro popular para reduzir o excesso de peso. Embora os benefícios reais da perda de peso ainda sejam desconhecidos, pesquisas preliminares mostraram que ele pode ajudar a proteger contra a obesidade, muitas pessoas preferem ainda fazer o uso do emagrecedor natural inibium caps que inibe o apetite do que fazer uso de alimentos para emagrecer.
Verificou-se que o vinagre de maçã (ACV) diminui o colesterol em animais alimentados com dieta rica em colesterol, em comparação com os controles em modelos animais.
O uso de vinagre como parte de uma dieta saudável pode, a longo prazo, ajudar na perda de peso e diabetes . Ele ajuda a quebrar a gordura e, portanto, impede o acúmulo de gordura corporal.
- Misture duas colheres de chá de vinagre de maçã cru e não filtrado em um copo de água. Beba diariamente de manhã e de preferência antes das refeições.
- Você também pode beber um copo de água misturado com uma colher de chá de vinagre de maçã cru e não filtrado e suco de limão.
Você pode ter até duas colheres de sopa de vinagre de maçã em um dia. Não exceda esta quantidade, pois pode reduzir os níveis de potássio no sangue ao longo do tempo e diminuir a densidade mineral óssea.
3. Aloe Vera
Aloe vera é útil no tratamento da obesidade porque estimula o metabolismo, aumenta o consumo de energia e mobiliza a gordura não utilizada no corpo.
Aloe vera contém mais de 75 substâncias biologicamente ativas diferentes. Esta planta tem sido utilizada na medicina tradicional para cicatrização de feridas, atividade antiinflamatória, propriedades anti-sépticas e também como laxante.
Um estudo realizado em 2008 mostrou que os fitoesteróis isolados de Aloe vera foram eficazes na redução do acúmulo de gordura corporal em modelos animais diabéticos obesos.
Esta evidência foi apoiada pelos resultados de outro estudo feito em 2012, que sugeriu que o tratamento com gel seco de Aloe vera reduziu o acúmulo de gordura corporal em modelos animais obesos induzidos por dieta (8) .
Ele contém proteínas naturais de colágeno que fazem o corpo trabalhar mais para absorver as proteínas. Além disso, ajuda a eliminar toxinas do sistema digestivo e do cólon.
- Pegue duas folhas frescas de Aloe vera , descasque-as e retire a polpa.
- Coloque no liquidificador juntamente com uma xícara de suco cítrico, como suco de grapefruit, ou simplesmente água. Misture por dois a três minutos.
- Beba isso diariamente por pelo menos um mês.
4. Chá Verde
O chá verde é outro remédio natural popular para promover a perda de peso. O chá verde é rico em polifenóis como epigalocatequina galato (EGCG), epigalocatequina e epicatequina galato que são benéficos para a saúde.
Um estudo da Penn State revelou que o epigalocatequina-3-galato (EGCG), um composto encontrado no chá verde, ajuda a diminuir o ganho de peso ao limitar a absorção de gordura e aumentar a capacidade do corpo de usar gordura.
Outro relatório da Penn State mostrou que o chá verde descafeinado, juntamente com o exercício, ajudou a alcançar a perda de peso em camundongos.
Enquanto outro estudo publicado em 2009 mostrou que as catequinas presentes no chá verde tiveram um pequeno efeito positivo na perda de peso e no controle do peso.
Além disso, o chá verde é embalado com nutrientes, como vitamina C, carotenóides, zinco, selênio, cromo e outros minerais.
Beba cerca de três a quatro xícaras de chá verde diariamente para combater a obesidade. Você também pode combiná-lo com chá de gengibre ou pimenta caiena.
5. Pimenta de Caiena
Pimenta caiena ajuda a controlar a obesidade e ajuda na perda de peso. Contém capsaicina que estimula seu corpo a queimar gordura e aumentar o gasto de energia.
Além da capsaicina, os pimentões têm vitamina C, ß- caroteno e luteína, que são antioxidantes bem conhecidos.
Um artigo de revisão publicado em 2012 analisou os potenciais usos medicinais dos compostos capsaicinoides em relação à regulação do peso. Verificou-se que os capsaicinóides aumentam o gasto energético, a peroxidação lipídica e também reduzem o apetite.
Além disso, estimula a digestão e suprime o apetite excessivo causado pela má absorção de nutrientes no corpo.
- Faça chá de pimenta caiena derramando um copo de água quente sobre pimenta caiena (comece com um décimo de uma colher de chá ou apenas uma pitada de pimenta caiena e aumente gradualmente sua quantidade para uma colher de chá). Esprema o suco de meio limão. Beba este chá regularmente pelo menos durante um mês.
- Misture duas colheres de sopa de suco de limão em 10 onças de água (um copo contém 8 onças). Junte uma pitada de pimenta caiena e beba.
- Use pimenta caiena e outras especiarias, como gengibre, pimenta preta e sementes de mostarda, generosamente em suas preparações de refeição.
6. Folhas de Curry
Comer 10 folhas de curry frescas diariamente pela manhã funciona como um ótimo remédio ayurvédico para lidar com a obesidade e o diabetes causados ??pela obesidade.
As folhas de curry, que são ricamente usadas para decorar e temperar pratos, são ricas em proteínas, carboidratos, fibras, minerais, caroteno, ácido nicotínico, vitaminas A e C, cálcio e ácido oxálico.
É uma fonte rica de compostos biologicamente ativos como a koenigina, girinimbina, koenidina, triterpenóides, etc.
As folhas são tradicionalmente utilizadas por suas propriedades estomacais, tônicas, anti-helmínticas, antidiabéticas, antidiarréicas e carminativas.
Em um relatório de 2014: extratos de folhas de curry foram relatados para reduzir significativamente o ganho de peso corporal, lipídios totais quando administrados por via oral para ratos alimentados com uma dieta rica em gordura.
Estas folhas de curry contêm mahanimbina, um alcalóide que tem efeitos anti-obesidade e hipolipemiantes. Assim, ajuda a reduzir o peso corporal e reduz os níveis de colesterol total e triglicérides.
Continue comendo essas folhas regularmente por pelo menos três a quatro meses.
7. Tomates
O tomate é um excelente remédio natural repleto de bondade que pode ajudá-lo em sua batalha contra a obesidade. O tomate é rico em vitamina A e C, potássio, fósforo, magnésio e ferro, que são necessários para a atividade normal dos nervos e músculos.
O licopeno, o pigmento responsável pela cor vermelha brilhante do tomate, é muito benéfico para o corpo. Funciona como um poderoso antioxidante que neutraliza os danos causados ??pelos radicais livres às células do corpo. Outros constituintes biológicos do tomate incluem o ácido cumárico e o ácido clorogénico.
Eles combatem o câncer bloqueando poderosos carcinogênicos como as nitrosaminas. Os tomates também possuem propriedades anti-inflamatórias e antitrombóticas. A biodisponibilidade do licopeno e de outros nutrientes aumenta com o cozimento e o processamento.
Tomates Campari, que contêm quantidades muito elevadas de licopenos, mostraram reduzir os níveis lipídicos em modelos de peixe-zebra obesos induzidos por dieta, em um artigo publicado em 2011.
Coma um par de tomates todas as manhãs com o estômago vazio. Certifique-se de comer as cascas e sementes, pois elas contêm fibras alimentares. Os tomates contêm compostos que tendem a alterar os níveis de hormônios que afetam seu apetite.
Além disso, sendo rico em vitaminas A, C e K e magnésio, manganês, colina, folato e outros nutrientes, eles são bons para a saúde. Além disso, eles são embalados com antioxidantes que protegem contra cânceres.
8. Repolho
Repolho tem sido usado como um remédio para perda de peso e obesidade. Sendo um vegetal crucífero, contém fitoquímicos que ajudam a melhorar o desequilíbrio do metabolismo do estrogênio.
Repolho pertence ao gênero Brassica, dos quais couve, couve-flor, brócolis, etc também são membros. Os membros das Brassicaceae são uma rica fonte de ácido ascórbico, compostos fenólicos, carotenóides e glicosinolatos.
Essas plantas protegem o corpo contra doenças crônicas e também diminuem o risco de certos tipos de câncer. Estudos realizados com vários membros do brassica sugerem que eles podem ser agentes anti-obesidade seguros e eficazes.
Um estudo publicado em 2012 demonstrou que ratos alimentados com dieta rica em antocianina apresentaram níveis mais baixos de lipídios teciduais do que o grupo controle.
9. Funcho
Acredita-se que as sementes de erva-doce sejam úteis na perda de peso devido às suas propriedades diuréticas. Sementes de funcho têm aquele aroma maravilhoso ao seu redor, o que as torna ótimas para temperar pratos.
Os principais compostos da erva-doce incluem óleo essencial, ácido graxo, fenilpropanóides, monoterpenóides, sesquiterpenos, cumarinas, taninos, flavonóides, etc.
As propriedades biológicas do funcho são atribuídas aos seus compostos voláteis e não voláteis. É útil para o tratamento de propriedades estomacais, analgésicas, anti-inflamatórias e antioxidantes.
Uma dieta de sementes de erva-doce mostrou melhorar a perda de peso e diminuir a concentração de leptina (um hormônio ligado ao peso corporal) em modelos animais obesos em um estudo publicado em 2017. Os diuréticos ajudam-no a perder peso rapidamente reduzindo a retenção de água. Eles não causam perda de peso a longo prazo embora.
- Asse ligeiramente seco e moer sementes de funcho. Peneire o pó. Tome meia colher de chá deste pó duas vezes ao dia com água morna. Esse remédio também ajudará a aliviar o gás abdominal, a indigestão e a constipação.
- Você também pode beber chá de erva-doce 15 minutos antes das refeições.
10. Mel e Canela
Inclua mel e canela em sua dieta para aumentar o seu metabolismo, aumentar sua energia e desintoxicar seu corpo. Todos esses efeitos suportam a perda de peso.
O mel orgânico é um produto altamente nutritivo que contém vitaminas e minerais. É um impulsionador de energia e possui propriedades antibacterianas, antioxidantes e anti-inflamatórias. Também é usado no tratamento de doenças respiratórias e na cicatrização de feridas.
O mel luta contra a obesidade promovendo o metabolismo da gordura. Em um estudo publicado em 2017, ratos que foram alimentados com mel por quatro semanas tiveram uma redução significativa no ganho de peso em excesso em comparação com ratos que estavam em uma dieta rica em gordura.
Canela ajuda a evitar excessos, combatendo a resistência à insulina e também reduz o estresse oxidativo associado à síndrome metabólica. Canela do Sri Lanka ou do Ceilão é a verdadeira canela que é bem tolerada e segura quando usada em doses terapêuticas. É tradicionalmente usado para uma série de doenças, incluindo dispepsia, flatulência, diarréia, vômitos, bronquite, cólicas estomacais, dor de dente, etc Cinamaldeído e ácido gálico são alguns dos principais componentes ativos.
O uso tradicional de canela para a perda de peso foi recentemente estabelecido em um estudo publicado em 2017. Os achados deste estudo concluem que a canela pode ser usada como suplemento alimentar para o manejo da obesidade.
- Despeje uma xícara de água quente sobre uma meia colher de chá de canela em pó (você também pode usar canela em pau). Deixe em infusão por meia hora.
- Misture em uma colher de chá de mel orgânico.
- Beba metade da manhã com o estômago vazio, cerca de meia hora antes do café da manhã. Guarde o resto na geladeira e beba à noite antes de ir para a cama.
Dicas
- Junto com esses remédios, certifique-se de beber metade do seu peso corporal em onças de água para liberar as toxinas do seu corpo. Por exemplo, se você pesa 100 libras, deve beber 50 onças de água por dia.
- Estudos descobriram que os alimentos à base de plantas podem ajudar a combater a obesidade porque contêm fitoquímicos que previnem o estresse oxidativo, que contribui para a obesidade. Opte por mais alimentos à base de plantas, em vez de alimentos processados ??e de fast food. Além disso, inclua uvas, pêssegos, figos, cenouras e mirtilos em sua dieta.
- Outra dica importante e ainda assim ignorada para combater a obesidade é ter um bom café da manhã. A pesquisa mostra que aqueles que têm um grande café da manhã são mais propensos a perder peso e até mesmo alguns centímetros de sua cintura em comparação com aqueles que comem um grande jantar. Seu café da manhã deve ser rico em proteínas e fibras, e não rico em carboidratos. Também é importante relaxar, exercitar-se regularmente junto com uma alimentação consciente para alcançar um peso saudável desejável.