Dicas Para Viajar Barato Pela Europa

Publicado em outubro 10, 2018 por ronaldinho

Viajar para o velho continente é o sonho de muitos. Descobrir as culturas, sabores e tradições da Europa é o plano de viagem mais divertido.

No entanto, também sabemos que fazer uma viagem desse tipo pode ter sérias conseqüências para o bolso se não o montarmos corretamente.

Para o ajudar (e o seu orçamento) na hora de organizar a sua viagem, queremos dar-lhe algumas dicas sobre como viajar de forma barata na Europa.

Com estas dicas, esperamos tornar mais fácil para você planejar sua viagem, para que você, como nós, possa realizar seu sonho de viajar por este belo continente .

Quando é conveniente viajar para a Europa?

Algumas pessoas têm a sorte de ter flexibilidade suficiente para escolher quando tirar férias. No entanto, para outros é necessário ter clareza sobre as semanas em que escolherão viajar para a Europa .

Outra dica é que você tenha um seguro viagem internacional, porque a maioria das pessoas que deseja viajar para Europa tem apenas um seguro viagem nacional e ele não cobre qualquer danos que você tenha fora do País.

A boa notícia é que este continente recebe visitantes durante todo o ano e cada uma das suas estações tem algo diferente para oferecer.

A alta temporada na Europa  é durante os meses de junho, julho e agosto. É o que tem o maior fluxo de turistas e, portanto, o mais caro .

Enquanto para alguns destinos é ótimo ter um bom clima (Reino Unido, estamos falando de você), na maioria dos destinos europeus isso significa apenas mais pessoas, mais filas e preços mais altos .

A baixa temporada na Europa  é durante os meses de dezembro, janeiro e fevereiro. Tem a vantagem de ser mais barato em alguns momentos (exceto Natal e Ano Novo), mas você terá que lidar com o mau tempo .

Os destinos da Europa Oriental e várias cidades em áreas montanhosas têm neve pesada , então você terá que levar isso em conta. Os dias também são mais curtos , o que significa menos tempo para viajar.

A temporada média na Europa  é durante os meses de março, abril, maio, setembro, outubro e novembro. É o clima mais temperado na maioria dos lugares, o que torna o momento ideal para viajar para a Europa .

Os preços tendem a ser mais altos do que no inverno, mas mais baixos do que no meio do verão. Não pense que você não vai encontrar pessoas: ainda há muitos turistas em vários dos destinos na Europa, mas eles não serão tantos quanto na alta temporada.

Destinos baratos na Europa

Ao contrário da crença popular, nem todos os destinos europeus são caros.

Ainda existem algumas cidades que, seja por suas economias regionais ou por estarem fora dos circuitos turísticos tradicionais, permitirão que você viaje para a Europa sem ter que gastar uma fortuna.

Aqui nós recomendamos alguns destinos baratos na Europa:

  • Budapeste, Hungria

    A cidade de pontes, palácios e banhos termais é um dos nossos favoritos na Europa. E o melhor que você tem? É um dos mais baratos que já estivemos!

  • Praga, República Checa

    Não é nenhum mistério que Praga é um destino favorito para turistas que viajam para a Europa. Apesar disso, a capital checa conseguiu manter seus preços baixos para o prazer de seus visitantes.

  • Cracóvia, Polônia

    Famosa pela sua arquitetura e história, Cracóvia tornou-se nos últimos anos uma das paradas essenciais na Europa . Seus preços acessíveis nos fazem querer adicioná-lo à nossa lista agora mesmo!

  • Dubrovnik, Croácia

    Embora seja um pouco caro em comparação com o resto da Croácia, Dubrovnik continua barato em comparação com a maioria dos destinos europeus . E acreditamos que essas visões do mar fazem qualquer preço valer a pena.

  • Lisboa, Portugal

    Provavelmente, surpreenda a aparência de um destino da Europa Ocidental nesta lista. Mas a verdade é que a bela Lisboa é uma cidade muito fácil de visitar quando você tem um orçamento limitado .

  • Atenas, Grécia

    Enquanto os preços na Grécia tendem a subir um pouco durante a alta temporada, sua recente crise econômica tornou o país um destino muito mais acessível para os visitantes estrangeiros .

  • Sevilha, Espanha

    Viajar com orçamento não significa perder os países mais visitados. O sul da Espanha ainda é uma área não muito cara para se conhecer , e a divertida Sevilha é a prova disso.

  • Palermo, Itália

    Se você quiser conhecer a bela Itália, mas não gastar muito, sua melhor opção é ir à Sicília . De sua capital, Palermo, você pode explorar as belas praias e a história de mil anos que tem para oferecer.

    Dicas sobre como viajar mais barato na Europa – Hospedagem

    • Reserve o seu alojamento com antecedência

      Conselho conhecido , é verdade.

      Pois o que também é verdade é que muitas vezes passamos o tempo para fazer nossas reservas para hospedagem.

      E ao fazer isso, não percebemos a quantidade de oportunidades que estamos perdendo.

      A maioria dos destinos na Europa tem uma grande variedade de acomodações , mas minuto a minuto estes lugares são reservados pelos milhões de turistas que os visitam todos os anos.

      É por esse motivo que fazer sua reserva o mais rápido possível dá-lhe muito mais oportunidades de conseguir um bom hotel ou apartamento a um preço razoável.

      Se você quiser começar a verificar preços e disponibilidade para sua viagem à Europa, recomendamos que você leia a seção “Onde ficar em …”, onde você pode ver os hotéis sugeridos em cada lugar.

    • Alugar apartamentos se você for como uma família ou B & B se você for como um casal

      Para viajantes em grupo ou em família , não há alternativa melhor do que alugar um apartamento pequeno.

      Isso não só lhes dará espaço suficiente para descansar, mas os espaços compartilhados permitirão que aproveitem as férias na companhia do resto. Afinal, essa é a ideia dessas viagens.

      Além disso, ter uma cozinha e um espaço para comer é uma enorme vantagem para economizar em comida e não ter que ir a restaurantes todos os dias.

      Para casais , o Bed & Breakfast (que, como o nome indica, oferecer bed and breakfast) tem uma atmosfera muito mais agradável e caseira do que um hotel por praticamente metade do preço.

    • Fique longe dos centros

      Um dos principais erros que vemos quando reservamos acomodações é a ideia de que não há lugar melhor para ficar em uma cidade que não seja o centro.

      Em nossa opinião, isso é praticamente o oposto.

      Ao ficar no centro, você não estará apenas pagando preços muito mais altos por lugares de qualidade não tão boa, mas também será forçado a se mudar para o ambiente turístico.

      Ficar em bairros mais remotos dá-lhe a vantagem não só de poupar dinheiro , mas também de estar imerso no verdadeiro ambiente de uma cidade.

      Não há nada mais autóctone do que se perder nos mercados onde os cidadãos reais fazem suas compras. Ou sente-se para jantar em um bom restaurante de bairro, onde os locais comem.

      Para sua viagem à Europa, siga este conselho e tente fugir do centro: prometemos que você descobrirá um outro lado da cidade que não verá de outra forma.

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Dicas Para Perder Peso

Publicado em outubro 5, 2018 por ronaldinho

Talvez você tenha começado a perder peso com base nos artigos onde eu falei sobre o suplemento para emagrecer womax que é considerado hoje no mercado o melhor emagrecedor natural. Nesse caso: muito bom e parabéns! O primeiro passo de um novo estilo de vida saudável foi tomado.

Como essa estrada costuma ser caracterizada por vários altos e baixos, queremos dar algumas dicas nesse canal para que você possa perder peso. Dicas de emagrecimento que ajudarão você a perder peso, mas também ao se reembalar se sua motivação for perdida.

Pense no longo prazo

Hoje todo mundo está ocupado e todo homem tem pouco tempo. Então você também quer resultados a curto prazo. Esta é uma das dicas de emagrecimento que queremos impressionar em você: não se concentre muito no curto prazo .

Você tem que perceber que o peso que você carrega extra com você não veio em 1 dia ou 1 semana. Não espere que ele seja 5 vezes mais rápido. Fica mais feliz fora mais rápidoentão chegou, mas você ainda tem que ser paciente.

Perceba que trabalhar com seu peso também traz um estilo de vida mais saudável e que esse é um processo pelo qual você terá que passar. Certamente, no começo, você ocasionalmente encontrará várias coisas que são novas para você, mas tudo isso faz parte da jornada pela qual você está passando.

Não fique com fome

Se você quer perder peso rapidamente, existem soluções de curto prazo, como uma dieta radical. Mas ninguém só quer ficar bem a curto prazo, certo? Perceba o que esses atalhos fazem pela sua saúde e também pelo seu peso .

Já ouviu falar do efeito JOJO? Assim como nossa primeira dica de emagrecimento, nossa segunda dica de emagrecimento é: não fique com fome e concentre-se no longo prazo.

Coma bastante carboidratos, proteínas e gorduras e preste atenção à quantidade de calorias que você come. Apenas um balanço energético negativo ou um déficit calórico pode levar à perda de peso.

Isso já pode ser feito comendo 200 kcal a menos do que você precisa por dia. Também coma mais proteínas porque elas lhe dão uma sensação de satisfação por um longo período.

Comemore seu sucesso

O processo para um corpo mais saudável e seu peso objetivo é caracterizado por altos e baixos. Você pode celebrar esses altos . Recompense-se se você tiver alcançado um objetivo intermediário. Não levando-se diretamente ao McDonalds, mas compre algo que se adapte ao seu propósito.

Sempre quis comprar uma saia super legal, mas que não combinava com seu peso antigo? Agora é hora de se recompensar. Sempre quis algumas botas novas? Compre-os quando atingir seu objetivo intermediário. Você verá que começa a procurar o próximo objetivo que você definiu para si mesmo. E que você ficará ainda mais motivado com a manutenção do seu novo peso corporal.

Não esqueça porque você começou

O fato de você ter começado a perder peso não significa que você tenha que pular direto para sete travas ao mesmo tempo. Mantenha seu novo modo de vida administrável e não faça mais do que ajustar sua dieta e treinamento.

Forçar-se a fazer todos os tipos de outras coisas saudáveis ​​pode levar à nebulosidade do seu objetivo e ao exagero. Faça o que você tem que fazer e obtenha seus resultados lá. Você verá que com o tempo isso se tornará seu estilo de vida padrão. Se você acabar numa fase em que continua a levar o estilo de vida saudável sem pensar, pode adicionar coisas novas, como por exemplo: tomar um suplemento natural para emagrecer a base de quitosana que é o quitoplan, ele te ajudará a perder peso de forma constante e bem mais rápido.

Ontem você disse, amanhã

Faça isso! Apenas faça isso! Ou pare de reclamar. Esta é a nossa última dica de desperdício. Você quer perder peso por um tempo e você está constantemente reclamando sobre isso? Então agora é hora de fazer. Não mais olhando no espelho e sentindo pena de si mesmo, mas adicionando a ação à palavra. Você não sabe como? Leia neste site.

Você quer ajuda? Encontre um personal trainer profissional ! Você não quer fazer nada? Ok, mas depois pare de reclamar.

Dicas para ficar com peso

Então você tem sucesso e muito suor no sangue e lágrimas alcançaram seu peso objetivo usando as dicas para perder peso. Parabéns.

Agora é a arte de manter esse peso e não voltar a padrões antigos. Um antigo provérbio chinês diz que a viagem é mais bonita como destino final, mas neste caso queremos passar um tempo no nosso destino final. Como você impede que você chegue novamente e que você não teve nenhum problema?

Pense por que você começou

Houve um momento em algum lugar onde você decidiu por si mesmo que era o suficiente. As calças que eram tão boas não cabiam mais, a balança passava de 2 para 3 figuras ou você era injustamente parabenizado pelo fato de estar grávida.

Houve um momento em que você escolheu para si mesmo e disse que é o suficiente. Se você ameaçar voltar para seus velhos comportamentos, considere isso novamente. Apostar que você diz “não” a um segundo pedaço de bolo com mais facilidade?

Compras conscientes

Todo mundo tem um momento fraco. Um momento que vai contra o seu trabalho ou que você simplesmente não tem o seu dia. Então as tentações estão à espera. Portanto, seja inteligente e conscientemente faça compras no supermercado. Não leve biscoitos e sobremesas saudáveis ​​para que você saiba que não será tentado quando tiver um momento de fraqueza. Além disso, é importante que você nunca, mas nunca o faça, quando estiver com fome. Você sempre chega em casa com muitas mensagens e muitas vezes com as mensagens erradas. Reconhecível?

Continue andando

O fato de você ter perdido peso é em parte devido ao uso mais consciente de sua dieta e ingestão de calorias e, provavelmente, também aumentando suas atividades físicas. Esteja ciente desse equilíbrio e continue andando.

É fácil escolher pegar o elevador quando você também pode subir as escadas. Ou que você pegue o carro para trabalhar enquanto você também pode pedalar. Continue andando e você verá que ficará no seu peso alvo.

Faça isso juntos

Você conhece alguém que está na mesma situação que você? Alguém que também luta com seu peso e gostaria de fazer algo sobre isso? O sofrimento compartilhado é meio esperto! Encontre essa pessoa e apoie um ao outro.

Exercite-se e troque pratos saudáveis ​​uns com os outros. E se você tiver um momento fraco, ligue para essa pessoa para que ela possa ajudá-lo a lembrar por que você fez isso de novo.

Recompense-se novamente

Não há maior satisfação do que atingir o peso desejado, você pode conseguir isso fazendo uso de remédios para emagrecer ou até mesmo ajustando sua alimentação e fazendo exercícios físicos.

Certamente não depois de um longo período de abandono. Recompense-se, portanto, pela conquista que você realizou. Com isso, não queremos dizer que você tenha que ir direto para o McDrive.

Mas recompense-se com algo que traga ainda mais o seu novo IK. Pegue as calças que você sempre quis. Compre os sapatos que você deseja comprar por meses. Você verá que através das recompensas você ficará mais feliz com seus resultados. E que você não quer mais andar por aí com calças maiores.

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Como Escrever Uma Boa Critica Literária

Publicado em setembro 19, 2018 por ronaldinho

Já falamos em diversas ocasiões que o objetivo da crítica literária e, portanto, das revisões, é orientar o leitor. Ao escrever uma resenha, o crítico deve incluir nela os aspectos do trabalho que considera relevantes quando se trata de persuadir (ou dissuadir) o leitor a abordar a leitura.

Obviamente,  escrever uma boa revisão não é uma tarefa fácil : há muitos elementos do trabalho que o crítico deve avaliar, você também deve colocar em relação com leituras anteriores e cuidar de um julgamento que preserva o equilíbrio entre objetividade e subjetividade.

Mas, além disso, você deve fazer tudo isso escrevendo uma resenha atraente para o leitor . Ou seja, a primeira coisa que você deve obter é interesse crítico do leitor em sua própria revisão, faça ler até o fim, para que ele possa atender a sua plena avaliação do trabalho revisto.

Como escrever uma resenha que desperta no leitor o ler o Livro até o final.

  • A revisão deve ir além do simples “Leia este livro / Não leia este livro”.
  • A revisão não deve apenas lidar com o livro como uma criação literária (estrutura, narrador, personagens, etc.), mas também deve refletir sobre as idéias desenvolvidas pelo livro e o objetivo que ele pretende alcançar.
  • A revisão deve ser divertida e informativa.
  • A resenha deve ser prateada para que quem leu o livro, que não leu e até mesmo quem nunca o leu, consiga algo dele.
  • A revisão deve ter como objetivo que quem leu o livro queira fazê-lo novamente. E quem não o fez, leu com mais cuidado e cuidado do que teria feito se não tivesse lido a resenha.
  • A revisão não deve ter medo de causar nojo ou desconforto.
  • A revisão deve, de alguma forma, fazer melhores leitores.
  • O revisor não deve fingir que sua leitura é a única possível, mas deve trabalhar para torná-la a melhor leitura que ele pode oferecer do trabalho revisado.
  • A revisão deve convidar, até mesmo exigir, que os leitores respondam, mesmo que apenas por si mesmos.
  • A revisão deve ser honesta e generosa, tanto com o autor como com o leitor.
  • O revisor deve lembrar que não há uma maneira de escrever um livro.
  • O crítico deve preferir rejeitar sua crítica em vez de insultar um autor ou depreciar os leitores.
  • Todos os gêneros podem fornecer livros capazes de inspirar boas críticas.
  • Uma boa revisão deve pressupor que os leitores leiam aberta e generosamente.

Boa crítica deve ser direcionada para o cumprimento desses preceitos.  As mudanças que estão ocorrendo agora no mundo literário oferecem à crítica literária uma oportunidade sem precedentes de ser parte integrante da vida dos leitores. Enquanto o volume de títulos disponíveis aumenta, enquanto a capacidade dos editores de destacar títulos específicos diminui, os críticos podem ser aqueles que moldam o que lêem. No entanto, seu trabalho deve ser de sua responsabilidade.

Se você estiver interessado em fazer parte dessa crítica solvente, perto do leitor e entretido, dê uma olhada no Curso de Crítica Literária agora e aprenda como fazê-lo.

O Curso de Crítica Literária tem apenas uma edição por ano, mas você pode entrar na lista de espera para receber uma notificação preferencial no momento em que o processo de registro é aberto.

Se você gosta de ler e quer dar uma outra perspectiva à sua leitura, como se você mantivesse um blog literário ou quisesse colaborar com seus comentários em revistas culturais, este é o seu curso.

Nesse vídeo é falado sobre a escrita criativa

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Tratamentos Para Disfunção Sexual Masculina

Publicado em setembro 10, 2018 por ronaldinho

Poucos homens querem falar sobre seus problemas sexuais, e muitos não procuram tratamento apesar do alívio que isso pode trazer. Os especialistas em saúde masculina de Duke compreendem o impacto que a saúde sexual tem na sua qualidade de vida. Os problemas sexuais podem causar angústia e afetar negativamente os relacionamentos saudáveis ​​com sua parceira. Se você tiver disfunção erétil, doença de Peyronie, problemas de ejaculação, baixa libido ou outras condições relacionadas à baixa testosterona, você pode fazer o uso do estimulante sexual power blue que é um remédio que ajuda a melhorar a impotência sexual.

O que é disfunção sexual masculina?

  • A disfunção erétil (DE) é definida como incapaz de obter ou manter uma ereção firme o suficiente para ter relações sexuais.
  • Baixa T ou deficiência de testosterona é uma queda no hormônio chamado testosterona. A condição pode estar associada à disfunção erétil e é uma ocorrência comum entre os homens à medida que você envelhece.
  • A doença de Peyronie é uma forma de disfunção erétil e refere-se a um acúmulo de colágeno, placa ou tecido cicatricial que faz com que o pênis se curve, curve ou forme uma deformidade em ampulheta, o que torna a ereção dolorosa.
  • Existem três tipos principais de distúrbios da ejaculação:
    • A ejaculação precoce refere-se à ejaculação que ocorre antes ou logo após a penetração.
    • Ejaculação inibida ou retardada significa que a ejaculação demora a ocorrer.
    • A ejaculação retrógrada refere-se ao sêmen ser forçado a voltar para a bexiga no orgasmo, em vez de deixar o corpo através da uretra e sair do pênis. 

Por que você deve procurar tratamento para disfunção sexual masculina

Os sintomas de baixa testosterona incluem diminuição do desejo sexual, fadiga, adormecer após o jantar, dificuldades de memória e concentração, perda de densidade óssea e desempenho reduzido no trabalho. Um exame de sangue é usado para identificar se os seus sintomas estão associados com baixa T.

Esses sintomas podem ser um sinal de uma condição médica subjacente, como depressão, apnéia do sono, doenças cardíacas e diabetes. Disfunção erétil, distúrbios de ejaculação e perda de desejo sexual também podem ser sintomas dessas condições. 

Como urologistas certificados pelo conselho, os especialistas em saúde masculina do Duke em nosso programa de urologia classificado nacionalmente determinam a extensão de suas preocupações sexuais, se ela pode ser tratada diretamente ou se está relacionada a uma causa subjacente. Se um for encontrado, providenciaremos encaminhamentos oportunos para nossa rede de especialistas em cardiologia , medicina do sono ,  neurologia e endocrinologia.

Freqüentemente, os problemas sexuais que afetam os homens podem ser efetivamente tratados com medicação, aconselhamento psicológico, ajuda mecânica e cirurgia. Se você tem disfunção erétil, doença de Peyronie, ejaculação precoce ou baixo T, trabalhamos em estreita colaboração com você para garantir que você entenda a causa de seu problema sexual e como gerenciá-lo quando ele ocorre.

Leia Também:

  • Power Blue Expand Gel para retardar a ejaculação e ajudar no controle da ereção.
  • Power Blue Long Também é outro famoso gel para aumentar o tamanho do pênis.

Por que você deve escolher Duke Urology

  • Nosso conhecimento e experiência são nacionalmente conhecidos . Nosso programa de urologia é classificado entre os melhores do país pelo US News & World Report, e nossos médicos são consistentemente reconhecidos por sua experiência e conhecimento,
  • Seu tratamento é personalizado . Desenvolvemos planos de tratamento personalizados que levam em conta sua idade e estilo de vida. Juntos escolhemos a melhor opção para você.
  • Temos acesso a uma grande rede de especialistas. Se o seu problema sexual está relacionado a uma condição médica, organizamos encaminhamentos oportunos para nossa rede de especialistas em cardiologia, medicina do sono, neurologia e endocrinologia.
  • Oferecemos orientação e aconselhamento sobre sexo após o câncer.Trabalhamos em estreita colaboração com especialistas em câncer da Duke, porque os distúrbios sexuais masculinos são um efeito colateral comum do tratamento do  câncer . Nosso programa de sobrevivência ao câncer incentiva uma abordagem proativa para o gerenciamento dos efeitos colaterais sexuais do tratamento do câncer. Oferecemos aconselhamento e orientação sobre as opções de tratamento disponíveis antes do início do tratamento.
  • Temos locais convenientes em Raleigh e Durham . Você pode marcar uma consulta com um urologista certificado em uma de nossas localizações convenientes: Duke Urology of Raleigh, Duke Urology Men’s Health Center, em Raleigh, ou Duke Urology,  em Durham. 
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Como Perder Peso de Forma Rápida

Publicado em setembro 6, 2018 por ronaldinho

Seu peso pode fazer diferença no risco de doença coronariana  (DAC). Ser obeso (ter um IMC de 30 ou mais) é um fator de risco, mas o peso também está ligado a outras condições, como pressão alta e diabetes tipo 2 , o que também pode aumentar o risco de DAC.

Se você não tem certeza se precisa perder peso, calcular seu IMC pode ser um bom ponto de partida e ajudá-lo a descobrir se você está com um peso adequado para sua altura. Verifique sua circunferência da cintura também como o formato do seu corpo também é importante. Carregar muito peso em torno do nosso meio aumenta o risco, mesmo se o seu IMC estiver dentro da faixa saudável.

Quando se trata de tirar o peso, todo mundo quer perder peso rapidamente, e há muitas dietas por aí prometendo resultados instantâneos. Mas, embora possam funcionar a curto prazo, na maioria das vezes são difíceis de manter e, assim, o peso volta rapidamente.

Ao escolher a dieta low carb que é a melhor para emagrecer, olhe para alguns desses mitos e modas da dieta comum para ajudá-lo a identificar os tipos de dietas que são seguras e melhores para emagrecer sem prejudicar sua saúde.

Como posso perder peso para sempre?

Como Perder PesoPerguntamos a Victoria Taylor, nutricionista sênior da Fundação Britânica do Coração, por suas principais dicas para perder peso de forma saudável:

“Embora qualquer perda de peso exija uma mudança nos hábitos alimentares, não deve significar perder nutrientes ou cortar grupos alimentares inteiros. Apontar para refeições regulares e uma dieta equilibrada, mas também tomar cuidado com o seu tamanho das porções .

Você pode estar comendo um equilíbrio saudável de alimentos, apenas muito dele. Mudanças na comida não são a única coisa a considerar. As abordagens de perda de peso mais eficazes combinam mudanças na dieta com aumento da atividade física e também abordam alguns dos seus comportamentos em torno da comida para ajudá-lo a entender seu próprio padrão de alimentação e respostas aos alimentos em diferentes momentos ou em determinadas situações.

Dietas que envolvam a remoção – ou a limitação severa – de alimentos específicos ou grupos de alimentos que são nutricionalmente importantes não serão uma solução de longo prazo.

As dietas mais extremas, ricas em proteínas e pobres em carboidratos limitam frutas, vegetais e fibras, particularmente nos estágios iniciais, enquanto dietas modestas baseadas em alimentos isolados (sopa de repolho, qualquer um?) Envolvem comer muito tipo de alimento e não muito. de outros.

Algumas dietas também limitam drasticamente a ingestão de calorias para que você obtenha resultados rapidamente. No entanto, uma ingestão muito baixa de calorias pode deixá-lo cansado e com fome, então você desiste, recuperando o peso tão rapidamente quanto saiu.

As diretrizes nacionais recomendam que, para a perda de peso sustentável, seja necessária uma redução na ingestão de calorias de cerca de 600 por dia. Isso poderia levar a uma perda de peso semanal de cerca de 0,5 kg (1 lb).

Embora possa não parecer muito ao lado das promessas de muitas dietas de dose rápida, ele permite que você incorpore permanentemente hábitos alimentares saudáveis ​​ao seu estilo de vida, então é mais provável que você mantenha isso para sempre.

Como posso saber quais dietas são seguras e saudáveis?

Como Perder Peso

Se você está considerando começar uma dieta ou fazer o jejum intermitente para perder peso rápido, certifique-se de que você tem todos os fatos em primeiro lugar, e sempre consulte o seu médico antes de restringir ou alterar sua dieta.

Nossas dicas de especialistas sobre como ter uma dieta balanceada  é um bom lugar para começar, se você deseja melhorar sua nutrição em geral, garantir que está obtendo nutrientes essenciais e aperfeiçoar o tamanho das suas porções.

Se você está tentado a seguir uma das muitas dietas no mercado, leia as  seis coisas que você deve considerar antes de iniciar uma dieta  que explica como identificar uma dieta insustentável ou passageira.

Também analisamos alguns dos planos mais conhecidos em nossos guias dietéticos populares.

Finalmente, se você está procurando um plano de alimentação equilibrada e saudável que seja aprovado por nutricionistas, inscreva-se em nossos Planos de Dieta Saudáveis ​​gratuitos .

Eles são uma ótima maneira de estimular hábitos saudáveis ​​e experimentar receitas deliciosas e nutritivas. Nós trazemos um novíssimo Plano de Dieta Saudável duas vezes por ano, além de muitas receitas extras, dicas de exercícios e inspiração alimentar saudável – e se você se inscrever, receberá tudo isso diretamente na sua caixa de entrada.

Como o exercício pode me ajudar a perder e manter o peso?

Manter-se em forma e ativo é importante para a saúde geral e pode ajudá-lo a perder o excesso de peso em combinação com uma dieta equilibrada.

Se você é um novato que está procurando dar os primeiros passos em fitness, descubra como se exercitar gratuitamente e como se exercitar em casa para descobrir formas simples e baratas de aumentar seus níveis de atividade.

Temos muitas dicas para ajudar você a melhorar sua forma física. Descubra o que comer para diferentes tipos de exercícios , incluindo yoga, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento de resistência ou atividades aeróbicas. Se você gosta de correr, andar de bicicleta ou nadar, nossas dicas de exercícios especializados irão ajudá-lo a tirar o máximo proveito de todas as sessões.

Todo o conteúdo de saúde é fornecido apenas para informação geral e não deve ser tratado como um substituto para o aconselhamento médico do seu próprio médico ou qualquer outro profissional de saúde. Se você tiver alguma preocupação com sua saúde geral, entre em contato com seu médico local.

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9 dicas de saúde para evitar ficar doente

Publicado em agosto 30, 2018 por ronaldinho

A temporada de gripe está oficialmente aqui. Se você ainda não foi afetado por ela, é bem provável que em breve. Os sinais provavelmente já estão todos lá: a irritação em sua garganta que logo se transformará em um nó invisível que coça e o espasmo familiar do nariz depois de cerca de uma dúzia de espirros.

Então, a menos que você esteja esperando que esses sinais se transformem em sintomas de gripe, sugerimos que você tome algumas medidas preventivas antes que seja tarde demais. É por isso que fizemos o favor de reunir algumas das melhores dicas de saúde para incorporar em sua rotina diária, para evitar ficar doente durante este tempo imprevisível. Confira abaixo:

1. Consumir vegetais de folhas verdes

Os vegetais de folhas verdes não só são eficazes na promoção da perda de peso, mas também são ricos em vitaminas, tornando-os uma opção de alimento saudável. As vitaminas ajudam-no a manter uma dieta equilibrada e a promover um sistema imunitário forte.

E quando se trata de consumir verduras saudáveis, vegetais crucíferos devem ser sua principal prioridade. De acordo com um estudo realizado em ratos, comer vegetais crucíferos ajuda a impulsionar proteínas específicas da superfície celular que são necessárias para o funcionamento eficiente do sistema imunológico.

2. Carregue em vitamina D

Caso você não tenha prestado atenção na escola, aqui está uma pequena recapitulação: A deficiência de vitamina D pode resultar em sintomas como problemas cardiovasculares, desenvolvimento ósseo deficiente e também um sistema imunológico fraco.

Se você está procurando por alimentos ricos em vitamina D, você pode incluir gema de ovo, cogumelos, atum enlatado, fígado bovino e salmão em suas refeições. Outra alternativa para garantir suficiente ingestão de vitamina D é estocar suplementos de sua farmácia local. Mas certifique-se de consultar seu médico antes de tomar essa decisão.

3. Aumentar sua atividade física

Mantendo-se ativo sempre ajuda – se você deseja perder peso ou está apenas olhando para a sua saúde em geral. Se você não seguir um regime de condicionamento físico regular, poderá aumentar seu nível de atividade física indo caminhar pelo menos três vezes por semana (para iniciantes).

Isso é tudo o que é preciso para manter seu corpo em forma e forte para lutar contra as bactérias causadoras de infecções – apenas aumente sua imunidade.

De acordo com um estudo publicado na revista Neurologic Clinicians , o exercício físico regular mantém as doenças crônicas e inflamações, reduz os níveis de estresse ao liberar hormônios relacionados ao estresse e também acelera a circulação dos glóbulos brancos que ajudam a combater infecções como as comuns. frio.

4. Durma o suficiente

De acordo com um estudo publicado no Archives of Internal Medicine , o sono adequado é essencial, especialmente se o seu corpo tiver sido exposto a um vírus.

Os participantes do estudo que receberam boas oito horas de sono durante um período de duas semanas foram capazes de mostrar maior resistência ao vírus. Por outro lado, os participantes que dormiram por sete horas e menos foram descobertos com três por cento mais chances de desenvolver o vírus após a exposição.

Como conclusão, o estudo também revelou que a razão para isso pode ser que o corpo libera citocinas (um tipo de proteína) durante mais horas de sono, o que ajuda o corpo a combater a infecção, regulando o sistema imunológico.

5. Evite álcool

Você sabe que o álcool é prejudicial por várias razões. Mas se você estiver tentando parar de beber para ajudar a perder peso e falhar, apesar de várias tentativas, o medo de ficar doente com freqüência pode ajudá-lo a abandonar seu veneno para sempre.

De acordo com uma nova pesquisa, o consumo de álcool pode danificar as células dendríticas do seu corpo, que formam um componente importante do seu sistema imunológico.

Assim, um aumento no consumo de álcool resultará diretamente em um aumento da exposição a infecções virais e bacterianas. Os médicos também são da opinião de que este estudo é a resposta para por que as vacinas são menos eficazes em alcoólatras.

6. Consuma chá verde

Em vez de consumir álcool, tente inculcar o hábito de consumir chá verde todos os dias para uma saúde melhor. O chá verde tem vários benefícios para a saúde devido ao seu alto nível de antioxidantes chamados flavonóides.

De acordo com um estudo publicado no Journal of American College of Nutrition, várias xícaras de chá verde todos os dias oferecem vários benefícios à saúde, como pressão arterial mais baixa e risco reduzido de doenças cardiovasculares.

7. Adicione um pouco de cor à sua comida

Frutas e vegetais devem ser um componente crucial de suas refeições diárias. Se você mesmo cozinhar suas refeições, certifique-se de incluir alimentos com tantas cores quanto possível para mais nutrição. Desta forma, você alimentará o seu corpo com uma ampla variedade de vitaminas, especialmente Vitamina C.

Agora, a Vitamina C pode não reduzir a duração da sua doença, mas, se passar por um estudo realizado em 2006 pelo European Journal of Clinical Nutrition , pode ajudar o sistema imunológico mantendo frio e gripe a distância, especialmente para pessoas propensas ao estresse.

8. Pratique boa higiene em todos os momentos

Uma das principais coisas a lembrar ao tentar evitar doenças é evitar germes e aqui estão algumas práticas saudáveis ​​e higiênicas que você pode seguir para garantir que:

  • Lave as mãos antes de comer, mesmo se você tiver que usar um desinfetante
  • Lave as mãos antes de usar lentes de contato ou, geralmente, antes de tocar os olhos, rosto e boca
  • Tome um banho todos os dias
  • Não se esqueça de esfregar sob as unhas
  • Cubra a boca e o nariz com um lenço antes de tossir e espirrar
  • Desinfecte superfícies compartilhadas, como telefones, teclados e maçanetas.

9. Mantenha a calma

Os médicos descobriram uma relação entre estresse mental crônico e doença física. Regulamentar o estresse pessoal automaticamente ajudará a reduzir o risco de doenças e promover uma boa saúde geral, de acordo com um estudo realizado em 2012 e publicado pela National Academy of Sciences . Alguns métodos para manter sua mente calma são praticar ioga ou meditação.

O cortisol é um hormônio do estresse que ajuda seu corpo a combater doenças e inflamações. Quando seus níveis de estresse aumentam, esse hormônio é constantemente liberado em seu corpo, o que reduz sua eficácia. Isso pode resultar no aumento da inflamação e doenças, afetando também o sistema imunológico.

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